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营养食谱 最好列表

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责任编辑:凯银手游网

发布时间:2025-02-10 06:20

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一周营养食谱

食谱一

早餐:牛奶

250ml

、面包(面粉

200

克)

、煮鸡蛋

50

克。

午餐:

米饭

(粳米

200

克)

蘑菇炒肉片

(鲜蘑菇

50

克、

猪肉

50

克、

植物油

5

克、料酒、淀粉、蛋清、味精)

、炒青菜(青菜

200

克、植

物油

5

克,味精、盐适量)

晚餐:馒头(面粉

150

克)

、百合虾(虾仁

50

克、胡萝卜

25

克、柿

子椒

25

克、植物油

5

克、百合、淀粉、味精、盐适量)

、牛肉菜汤

(卷心菜

50

克、豆腐干

50

克、胡萝卜

50

克、土豆

50

克、牛肉

50

克、植物油

5

克、番茄

50

克,味精、盐适量)

加餐:时令水果。

食谱二

早餐:小米粥(小米

100

克)

、牛奶

250ml

、荷包蛋(鸡蛋

50

克)

午餐:

米饭

(粳米

150

克)

鱼香三丝

(猪瘦肉

50

克、

胡萝卜

50

克、

土豆

100

克、植物油

5

克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、

盐适量)

、香菇炒青菜(绿叶菜

200

克、香菇

50

克、植物油

5

克,

味精、盐适量)

、炝花菜。

晚餐:金银卷(面粉

100

克、玉米粉

100

克,麻酱、盐适量)

、清蒸

鲜鱼(各种鲜鱼

150

克、植物油

5

克,葱段、姜丝、盐适量)

、蒜茸

茼蒿(茼蒿

150

克、植物油

5

克,大蒜、味精、盐适量)

、青菜虾米

汤(青菜

50

克、植物油

5

克、虾米,味精、盐适量)

加餐:时令水果。

 

营养医师王兴国饮食营养科普讲座营养食疗食补健康饮食减肥保健

食谱三

早餐:粳米发糕(面粉

150

克)

、牛奶

250ml

、皮蛋拌豆腐(无铅松

花蛋

50

克、内脂豆腐

50

克)

午餐:米饭(粳米

150

克)

、蒜苗炒蛋(蒜苗

100

克、鸡蛋

50

克、

植物油

5

克,调味品适量)

、西芹牛柳(牛瘦肉

50

克、芹菜茎

100

克、植物油

5

克,调味品适量)

、菠菜粉丝汤。

晚餐:黑米粥(粳米

40

克、黑米

10

克)

、馒头(面粉

150

克)

、炒

猪肝、猪肝

50

克、豌豆苗

50

克、植物油

5

克,胡椒粉、黄酒、味

精、

盐适量)

芸豆炖土豆

(猪瘦肉

25

克、

芸豆

100

克、

土豆

50

克、

植物油

5

克,味精、盐适量)

加餐:时令水果。

食谱四

早餐:牛奶

250ml

、鸡蛋发糕(面粉

150

克、鸡蛋

50

克、白糖

25

克)

午餐:米饭(粳米

150

克)

、虾仁豆腐(内脂豆腐

100

克、虾仁

50

克、

植物油

5

克,

淀粉、

味精、

盐适量)

炒青菜

(新鲜蔬菜

150

克、

植物油

5

克,味精、盐适量)

、虾皮萝卜丝汤(萝卜

50

克,虾皮、

味精、盐适量)

晚餐:肉菜包子(面粉

150

克、猪瘦肉

50

克、海菜

150

克、植物油

5

克、

调味品适量)

紫菜鸡蛋汤

(鸡蛋

50

克,

紫菜、

调味品适量)

加餐:时令水果。

食谱五

早餐:

虾肉馄饨

(虾仁

50

克、

100

克、

面粉

100

克,

调味品适量)

牛奶

250ml

午餐:米饭(粳米

150

克)

、木须肉(猪瘦肉丝

30

克、鸡蛋

50

克、

植物油

5

克,木耳、调味品适量)

、酱焖茄子(猪瘦肉

30

克、茄子

150

克、植物油

5

克,大豆酱、调味品适量)

、绿豆汤(绿豆、冰糖

适量)

晚餐:黑米馒头(黑米面粉

150

克)

、糖醋排骨(排骨

300

克、植物

5

克,

调味品适量)

海蛎子炖豆腐

(海蛎子

100

克、

豆腐

100

克、

植物油

5

克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)

、银耳蛋花汤(鸡蛋

50

克,银耳、调味品适量)

加餐:时令水果。

食谱六

早餐:鸡蛋薄饼(面粉

150

克、鸡蛋

50

克、植物油

5

克、调味品适

量)

、牛奶

250ml

、炒绿豆芽(绿豆芽

200

克)

午餐:煮水饺(面

100

克、瘦肉

80

克、青菜

150

克、植物油

5

克,

调味品适量)

、绿豆粥(粳米

50

克、绿豆

25

克)

晚餐:红小豆饭(粳米

150

克、红小豆

25

克)

、炖刀鱼(刀鱼

100

克、植物油

5

克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)

、炒芹菜干

丝(芹菜

75

克、豆腐干

30

克、植物油

5

克,味精、盐适量)

、干贝

豆苗汤(豌豆苗

50

克、鲜干贝丁

30

克,调味品适量)

加餐:时令水果。

食谱七

早餐:面包(面粉

200

克)

、牛奶

250ml

、煮鸡蛋

50

克。

午餐:米饭(粳米

150

克)

、孜然炒羊肉(羊肉

100

克、木耳

2

克、

胡萝卜

50

克、植物油

5

克,调味品适量)

、香菇烧油菜(鲜香菇

50

克、油菜

150

克、植物油

5

克,调味品适量)

、拌小青菜。

晚餐:百合粥(粳米

50

克,百合适量)

、馒头(面粉

100

克)

、葱爆

两样(猪腰

50

克、猪瘦肉

50

克、洋葱

100

克、木耳

2

克、植物油

5

克,调味品适量)

、青椒豆腐丝(青椒

50

克、豆腐皮

100

克、番茄

50

克、植物油

5

克,调味品适量)

、紫菜虾皮汤。

加餐:时令水果。

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